1、理解你的愤怒所在。大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。你生气时会不会喝酒或暴饮暴食？你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？
3、看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？
5、意识到哪些是自己的引爆点。特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。别人理应把这事做好却没有实现时，大部分人会生气。比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。
