没毅力的人也能做的趣味10分钟减肥锻炼法

 时间:2024-10-13 14:25:00

1、游泳趴在地板上,伸直双臂,双腿,然后将双臂双腿提起,尽可能快地将双腿和双臂一上一下得摇晃。

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3、单腿踢双手合在一起,撑起自己的前臂,把腿伸到身后,抬起一只腿,将你的脚后跟尽量往背脊压,然后换另一边重复。

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5、盆腔桥升降翻转并将你的臀部上翘,用腰力拱成一座桥,确保你的骨盆稳定,不要让你的背部上下移动,抬起并放下脚后跟。

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7、骨盆桥踢在你的骨盆桥上保持抬起,把一条腿伸直到天花板。保整个过程中,保持你的臀部和臀部远离地面,换另一边并重复。

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9、蝴蝶倾斜脉冲步骤同上,换往侧边拉。

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