1、站姿劈腿式瑜伽 ①站姿,左腿伸直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿。

3、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开。

4、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢。

5、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右臂伸直置于肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛看向上方。

6、鹰式 ①站姿,左腿弯曲撑地,右腿弯曲绕过左腿膝盖上方,右脚脚面勾住左腿后方。
