1、双腿并拢站立。尽可能高地抬起脚跟，并保持姿势30秒。然后返回起始位置。做五到十次。
2、将右腿放在前面，好像要迈出一步。将左腿转过伸直脚趾抬起脚跟并保持在该位置30秒。每条腿做五次。
3、站在墙前，双手放在墙上。把你的右腿放回去，伸直脚尖着地。另一只脚在前面，膝盖稍微弯曲30秒。每条腿做次。
4、这项练习既可以站立也可以坐着。在你的脚下放一个网球。将球从脚后跟传递到脚趾。每只脚做50次。
5、在瑜伽垫上放一个网球或一个抗压力球。将你的腿放在球上，使其位于脚踝下方。将球向各个方向旋转约10秒钟，然后将其推向脚踝处停留三秒钟。用另一条腿重复这个过程。每一只脚做两回。你可以同时用双腿做这个练习。
6、坐在地板上，保持背部挺直，抬起双腿。在你的一只脚上放一条皮带或一块布。抬起腿，双手握住30秒。每条腿做五次。你可以同时用双腿做这个练习。
7、将脚趾放在瑜伽块或相同形状的物体上，并尝试将脚后跟靠在地板上，以伸展腿部。向前倾斜你的身体，将整个重量放在你的脚趾上30秒，然后用另一条腿重复这个过程。每条腿做五次。
8、这项运动有助于休息腿部并消除肿胀。躺在墙边的地板上。把毛巾放在你的背后。双手放在身体旁边。抬起双腿，与身体形成直角。保持这个位置15-20分钟。每天做两到三次。
