健康减肥第一步控制饮食“管住嘴”

1、改变饮食结构减少饮食中高热量、高脂肪的食物，用水果、蔬菜及谷物代替高热量食物。但要注意全面营养，必要时可咨询营养师等专业人士或参考网络上的健康食谱。

3、增加咀嚼次数吃饭时每一口都要充分咀嚼，刻意比习惯的次数增加5~10次。充分的咀嚼不但可以减少肠胃的消化压力，而且经过多次咀嚼食物可以更快的转化为葡萄糖，提升我们的血糖水平，让人更容易有饱腹感。

5、将饮料换做白开水饮料中糖分过高，在不经意间就令我们摄入了大量的糖分。将饮料更换为白开水，不但可以减少糖分摄入还可以促进脂肪燃烧。