瑜伽幻椅式怎么做

1、首先身体侧展来到侧展式，双脚往两侧打开，保持与骨盆要同髋，分开一部分同髋后。

3、保持背部延长，双手拇指放在大腿根部，四肢自然向后，缓慢呼气时先屈髋，再慢慢屈双膝往下沉。

5、转一点尾骨，把胸腔往前双臂打开，随吸气往上伸过头顶，在这个位置调节呼吸胸腔往前推腰部开腰，收回整个腰部保持尾骨内卷。