1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头,手交叉,弯腿,以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉。

3、这是个非常简单的锻炼方法,首先在地下放一把椅子,人们可以踩上去,再下来。这是台阶式锻炼,很多运动员锻炼都有这个项目。但是小编在这里提醒下,这种锻炼其实对膝盖不好,每一次的磨损会造成膝关节伤害,运动量不宜过大。

5、平躺于地下,床上是软的,没有什么效果,最好是地下或硬板床。腿抬起到大约90度,在放下成“一”字型。来回重复此动作。

7、如果家里有球的话,可以试试这种。锻炼腹部肌肉。
