减肥吃什么效果好，还不伤身？

1、1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。

2、多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉。

3、多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入。

4、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。