1、步骤
四角板凳式跪于垫面上
双手不动,双膝向后走大概一个脚掌的距离
屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下,贴向垫面,大腿垂直于垫面
2、呼吸
吸气展开胸腔,呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面
3、动作感受
背部得到伸展,胸腔打开
4、常见问题
问题:肩部无法下沉,且小臂容易向前滑
解决:调整小臂和双膝之间的距离,能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面
5、细节图示
脚趾回勾
臀部和大腿垂直垫面
胸部贴向垫面

时间:2026-02-15 03:49:09
1、步骤
四角板凳式跪于垫面上
双手不动,双膝向后走大概一个脚掌的距离
屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下,贴向垫面,大腿垂直于垫面
2、呼吸
吸气展开胸腔,呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面
3、动作感受
背部得到伸展,胸腔打开
4、常见问题
问题:肩部无法下沉,且小臂容易向前滑
解决:调整小臂和双膝之间的距离,能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面
5、细节图示
脚趾回勾
臀部和大腿垂直垫面
胸部贴向垫面
