冈下肌的训练方法

1、了解冈下肌，根据肌肉的作用安排训练。肩后伸、内收和外旋的动作都可以练到冈下肌，但由于它不是后伸、内收的主要发力肌，所以我们一般通过肩外旋的动作对针对性的练冈下肌。

3、站姿肩外旋。站姿，核心收紧。曲肘90度，肘紧挨身体，动作过程中不要离开，如果控制不好的话可以夹一个毛巾卷。训练时强度不要过大，小重量，20个一组，3--5组。感受到冈下歙彗倒沫肌发力，要有酸的感觉。注意身体控制好不要出现旋转。

5、除了肩外旋的动作，练一些肩的稳定动作也一样可以训练到冈下肌，但和外旋不同的是这种训练没有明显的针对性，但对哩蜥汗兖肩关节的稳定，有提高，可以提高肩的功能。比较简单的是站立慢速俯卧撑。动作要慢，注意控制肩胛骨的稳定。