适合初学者练腹肌的9个动作

仰卧抱膝滚球，仰卧双脚屈膝前伸，仰卧并腿左右摆动。

仰卧直腿上举，仰卧卷腹起，仰卧举腿反向卷腹。

仰卧肘膝交叉起，仰卧屈膝单腿交替前伸，仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起。