练习瑜伽时怎样保护膝盖

 时间:2024-10-30 16:40:47

1、先期要做好髋关节的热身运动。 在瑜伽练习中,先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式,如蝴蝶式、牛面式等,加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习,才会减少膝关节的受伤机会。

练习瑜伽时怎样保护膝盖

3、膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。 在练习膝盖弯曲的体式中,如战士式和侧角式等体式时,始终注意保持膝盖的垂直并位于脚踝关节的上方,并注意保持膝盖与第二个脚趾的方向一致不移动。一定要注意,不能让膝盖超过脚尖的位置。

练习瑜伽时怎样保护膝盖

5、要感知膝盖细微变化及时调整。 在练习过程中要注意感知膝盖的细微变化,并根据这些变化进行不断的调整。这是因为膝盖周围组织的敏感度不高,一旦自己感觉有不适应的时候,就需要及时调整,以免带来进一步的损害。

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