1、首先要做一组拉伸运动，可以做一节广播体操。
2、肌肉的震动需要手和腰及胸部的配合，所以试着稳重中心后，用小臂带动大臂，一紧一松的跟着节奏练习。
3、除了手臂之外，肩膀也是必须要锻炼的位置质疑，提起双臂，左右晃动肩膀，调整呼吸，跟着节奏挥动手臂。
4、头部震动，除了以上几个部位外，还需要带动脖子周围的肌肉，可以适当抬头低头，来锻炼颈部肌肉群。
5、下一步就是锻炼胸部肌肉了。胸部会根据呼吸的变化，起起伏伏，需要配合节奏，加快起伏的次数，不断练习，就会在震动的时候带动胸部。
6、臀部震动，将腿部肌肉夹紧后放松，反复练习，不要来回晃动。
7、腿部震动，腿部首先要保持紧张的肌肉状态，然后带动节奏，一紧一松的放松肌肉，膝盖不要左右移动，这样容易伤身体。
