1、补充蛋白质，蛋白质是头发最重要的构成物质，当体内蛋白质缺乏的时候，头发因为得不到养分很可能出现头发生长缓救卜粼焖慢、松动、甚至脱落的情况。因此必须从饮食中补充，富含蛋白质的食物包括牛肉、豆浆、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
3、何首乌具有补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾的作用。建议脱发严重的经常喝何首乌泡水。
5、黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量最高,维生素E的含量比肉类高5~7倍。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。对头发有一定好处。
7、菠菜具有补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化的功效。对肾脏有很大好处，肾脏一好了，就会开始供更多的气血来造头发。
