椅子上的瑜伽

1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

3、保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

7、两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,仇荸驼惦双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。