1、食材准备： 花菜 4小朵 西兰花 4小朵 胡萝卜 1小段 玉米笋 2颗 洋葱 半颗 西红柿（小） 1颗
2、食材准备： 脱脂奶 1盒 咖喱粉 少许 盐 少许
3、食材准备： 意面 1小把 油少许（如果控制脂肪严重，其实也可以没有）
4、在锅里准备2碗水，将意面煮15分钟，煮熟捞出，备用
5、煮意面的时候，将准备好的花菜，西兰花，玉米笋，洋葱，西红柿，胡萝卜，洗干净，改刀切小块（这样可以节约时间）
6、将不容易熟的花菜，在水中焯3分钟，捞出备用（可以直接用煮意面的水）
7、将不容易熟的西兰花，在水中焯2分钟，捞出备用（可以沿用之前的水）
8、另外准备一个锅，在锅中倒入油（如果减脂控制严重，可以改用少量水）加入洋葱煸炒出香味
9、加入西红柿丁煸炒出水
10、加入胡萝卜丁，煸炒
11、加入玉米笋丁，煸炒
12、加入2勺咖喱粉
13、加入100ml（差不多半盒）脱脂牛奶煸炒
14、加入之前焯好的意面／花菜／西兰花煸炒，如果觉得味道不够，加入适量盐调味
15、这样一份咖喱时蔬就做好了
