1、第一步：仰卧提臀 动作过程：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背憧钏荭拜部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时蛤靴狡珂针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2、第二步：俯身提臀 动作过程：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。 这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
3、第三步：侧滑提臀 动作过程：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。 这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
