1、大腿内侧拉伸对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做锉枨嘉眉侧压腿训练。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
3、大腿根部拉伸大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，绷紧下压的腿部及臀部。上身可向另一侧转倾。可借用工具保持身体的平衡。
5、臀憧钏荭拜部拉伸臀部拉伸比较困难，对于柔韧性不是很多的朋友来说，臀部的肌肉拉伸需要别人辅助。一侧腿部衡放于胸前，另一侧腿伸直尽量往后延伸。要感觉到臀部的拉扯感，而不是大腿的拉扯感。
7、双小腿同时拉伸双小腿后侧同时拉伸，以拱型完成。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感。静止时间不宜过长，以免造成头晕。
