这是我作为一名美体顾问整理的减肥方案书，也是工作几年来的经验谈，希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值，请务必继续看下去。真心希望它对你们有帮助。
一、 【完美身材标准】
1、网上流传着关于完美身材的各种版本，但依我看，关于胖瘦最专业的评判标准，主要还是来自于你自己的判断，毕竟你才是最了解自己的人。最近体重和相差不大，且感觉身体状况良好，则减肥必要不大；最近体重和以往固定数字相比，有明显上涨不停歇的势头，则需要尽快进入全副戒备状态了。实在想要一份量化的参考表，推荐以下这份，比较准确和明了：
2、推荐食材
4、饮食原则饮食方式也是导致肥胖的致命因素。1、多喝水可以排毒清肠如果问我要一份减肥食物排行榜，我会将水放在第一位，很多时候你口馋了想吃零食了，直接导致因素是你口渴了，所以试着一大杯白水下肚，旺盛的食欲也会随之消失。尤其是饭前请喝一杯500ML的白水，既能降低食欲，也能促进身体排毒，有助于纤体。建议每天喝至少1.5升的水。喝水真的很必要啊朋友们！2、严格遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！一是必须吃早饭。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。3、提前进餐减肥人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不一样的。一般说来, 从清晨开始, 新陈代谢逐渐旺盛,上午8-12点达到高峰，时间越晚，新陈代谢越慢，脂肪越容易集聚。因此，进餐的时间尽可能提前, 晚餐安排在6 点前, 午餐安排在11点左右, 就能收到良好的效果。4、拒绝深夜进食原因你想必非常清楚，但若实在无法避免，第二天的饮食内容必须有所调节。第二天早餐请饮用常温水一大杯加2种水果。生的水果可以有效帮助体内毒素及废物的排出。也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁，给肠胃适当的休息，健康减肥双丰收。5、进食请细嚼慢咽。大脑通常在进餐第20分钟时会向你发出饱胀信号和停止进食的指令，所以当你细嚼慢咽到第20分钟，进食能力会大幅度下降。进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
五、【减肥禁忌】
1、忌药物减肥我最小的咨询对象是一名13岁的女生，一个过度沉迷于减肥的痴迷者。才刚刚发育的年龄，乱用减肥药导致她停经近半年，差点失去生育能力！找到我时，我坚决反对其继续减肥，而是帮她调配饮食调养身体，然后达到营养平衡的效果。所以一边是脸色红润、活蹦乱跳，一边是骨瘦如柴、形同枯槁，哪边才是真正的美呢？？请大家明白，服用药物是我们最反对的减肥方式，副作用多，对身体危害大，还会造成各种隐患，影响日后家庭幸福。减肥完全可以通过健康饮食、合理运动和规律作息调理，请绝对绝对地忽略减肥药吧！
2、忌完全不吃肉研究发现，肉食摄入不足会刺激你对甜食的渴望，肉类食用充分，可以提高你的新陈代谢能力。所以不是不吃肉，而是要学会正确吃肉，注意肉类的脂肪含量，例如尽量避免肥肉部分，选择瘦肉，使用蒸煮的烹饪方式，每天可吃2两肉
3、忌以下高热量食物你一天的指标只有1200千卡，但以下食物会帮助你上演5分钟内迅速超标的神话，它们是：奶油、黄油、冰欺凌、蛋糕等甜点；鸡皮、羊肉、狗肉、坚果、动物内脏等高脂食物；方便面、炸鸡、薯条等油炸食物
4、忌只想减肥，不想锻炼这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力。每天抽40分钟连续运动或做做家务，大汗淋漓的同时你会看到摇曳身姿在逐渐走近你噢。
5、忌不断过秤，称量体重许多减肥的女生们把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了！
最后的总结
1、总结来说，想要减肥，只需吃得精，动得多，剩下就是时间问题啦！真心希望各位女性朋友能拥有自己的满意身材，微信交流：Jianfeitoutiao或是使用微信的二维码扫描功能，扫描下面的二维码关注我吧！
