1、一、莲花坐莲花坐是瑜伽中一种基本坐姿，非常适合初学者进行，也能有效减肥。具体做法：以正常坐姿坐下，双看促呕拽腿自然直放。左腿弯曲，左脚放在右腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，做上下运动数次；待左腿还原后，换右腿，按照左腿动作轻压右腿。（反复五六次，动作轻缓）
3、三、蜥蜴式动作这个动作可以放松脊柱，有利于促进脊柱的血液循环，使全身得到锻炼，可以燃烧全身的脂肪。具体做法：双手的手臂支撑，臀部向上扬，腿部保持垂直。而此时的胸部需要触地，手臂也要往前伸，运动过程中要保持流畅的呼吸；然后将臀部放回至脚后跟，做放松运动
