1、 其实，好的睡眠并不一定要睡够八小时。研究表明，18-64岁的成年人，每年只需要睡7-9小时；65岁以上的人睡7-8小时。所以，每天睡几个小时完全看个人感受。
2、那睡8小时的人，晚上23到早上7点入睡与凌晨2点到10点入睡对我们的睡眠质量有什么不同影响？
3、单从时间上看的话，并没有多大的区别，但是从我们身体调解睡眠的影响因素来看，却可以分为生物钟和睡眠自我平衡。通俗点说就是好的睡眠的两个特点：一是规律，二是睡够。
4、所以，晚上23点睡早上7点起与凌晨2点睡早上10点起是满足好的睡眠的两个特点的。唯一需要注意的是，对生物钟影响最大的环境因素——光照。如果睡眠的时候保证足够暗，醒来的时候足够亮，那么其实无论几点睡，都能建立一个好的循环。
5、如果当天无法保证充足的睡眠，第二天补觉，使平均睡眠时间保证在8小时，从理论上说短期这样也是可以的。偶尔一天没有睡好，第二天充分的休息是可以恢复过来的。但如果长期没有充足的睡眠，身体早就已经出现了其它问题，却不能指望通过第二天补觉恢复过来。
6、那如果晚上睡几个小时，中午再睡几小时补足睡眠时间是不是也可以呢？理论上说，如果确保环境足够安静，足够暗，这样睡也是可以的。但是中午午睡时间最好不要超过一小时，超过一小时，会越睡越困。
