1、按照三餐的食物安排零食
零食可以根据吃的三餐进行补充，比如正餐的维生素比较少，所以零食可以增加蔬菜水果。这样就能正餐和零食相得益彰。
2、选择营养含量比较高的零食
比如坚果、奶制品等零食，不仅仅好吃，而且补充人身体的营养所需，因此尽量选择营养较为丰富的零食，避免选择油炸等零食。
3、选择低糖、脂肪高的零食。
糖分高的零食对于牙齿等的伤害比较大，因此尽量避免巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片等等零食。
4、注意吃零食的时间
尽量把吃零食的时间最后在两餐之间或饭后一小时，饭前一小时以内不要吃零食。晚上睡前一小时喝不加糖的牛奶以利睡眠和补充钙。
5、注意吃零食的量
吃零食尽量不要影响正餐，所以吃零食不宜太多，太多就不能正常吃正餐。尤其是小朋友，别影响正餐。
6、选择卫生的零食
选择零食一定要卫生，注意查看生产日期，一定要在保质期内的食品。杜绝变质、腐败的食物。
7、零食口味不宜过重
尽量不要选择过咸或腌制食物作为零食。如话梅以及街头烤羊肉串等食品。
