1、瑜伽指南针式的变体动作，站在坐垫中间，双脚分别往左右两侧最大限度地张开，双手支撑在身体前方，指尖向前，吸气，左脚向左抬起，右手上举从头顶绕过左侧抓住左脚踝 。此时，上肢向左侧倾斜，右手尽可能高地拉动左腿平行于地面，左脚掌伸直，右肘向上朝向天空，左手向左旋转90度，左臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口压紧地面，右腿保持伸直，脚跟内扣，眼睛看向正前方，保持姿势5次呼吸，还原，换边重复练习。功能:增强手臂和腰腹部的核心力量，增强平衡，舒展腿部，美化腿部线条，舒展侧腰，锻炼脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部赘肉。
3、瑜伽坐角式(高位)，坐在坐垫中间，膝盖弯曲，脚后跟着地，脚掌前掌抬起，双手从内侧分别抓住两个脚掌。深呼吸2-3次，双手将双腿拉高，并尽可能向左和向右这两侧抬起，直到两臂和肩膀成直线，双腿伸直，脚背朝上，脚踝向上推，双腿呈V形，保持腰和背尽可能直，腰腹核心和尾椎骨来保持身体的平衡。如果你感觉很好，你也可以多练习几次。效果:增强核心力量，有效帮助改善平衡，打开腿部柔软度，美化腿部线条，改善腿形。同时，它还可以锻炼腰部、腹部和背部，消除这些部位的赘肉，减肥瘦身。
