1、每一次大便完擦完屁股后，用湿巾将肛门处仔细擦拭干净。
2、然后用食指、中指、无名指托住湿巾，左右各转10圈，转圈要缓慢转动。
3、转圈时注意力集中到肛门处，意想肛门处的气血随手的转动而转动。
4、转圈完成后，手适当向上推托肛门，同时意念肛门向上收，然后停留3秒钟，随后下落。如此方法10次。
5、晚上睡觉前，双手手心向下，内劳宫穴对准肚脐眼。男性左手在下，右手放在左手上，女性右手在下左手放在右手上。
6、双手开始转圈，先左转后右转，左右各转100圈。转圈时意念肚脐也随之转动。
7、转圈完成后，手心向下中指尖虚接，手放在膻中穴两侧，从膻中穴开始向下推，推到耻骨联合处。共推100次。
8、完成后，静心体会肚脐处的感觉，放松身体。约3分钟。然后睡觉即可。
