1、6点~8点：到楼下走走，起床后半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
3、10点~11点：喝杯热茶，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
5、15点~19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
7、20点~21点：喝杯酸奶，睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
8、21点~22点半：“断电”21点以后远离电视、电脑和手机等设备，他们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
9、22点半~23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
