蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀

 时间：2024-10-14 17:32:14

1、把拉力带套到腿上。

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3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。

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5、把骨盆稳定住。

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7、做四组就可以。

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