肌肉放松训练：怎样用泡沫轴放松前表链肌肉

1、将泡沫轴竖放，俯身俯卧在瑜伽垫上，把胸骨侧放在泡沫轴上面。

3、大约做20次左右，控制在肩窝位，手臂去做旋转，刺激到胸大肌，让它足够放松，持续30秒就可以了。

5、慢慢的去旋，让前胸的肌肉往后拉开，这个就是拉伸动作，做一些其他的拉伸动作也是可以的。