1、进行一组20次相对的手臂和腿部抬高。每只手都负重，两臂并拢站立，双脚分开与肩同宽。将左臂卷曲到肩膀上，然后将手笔直举过头顶。举手时，同时向上和向前抬起右腿，直到大腿与地板平行。
3、做一组25个组合的桥和胸蝇练习。躺在膝盖弯曲的地面上，仇荸驼惦双脚平放在地板上。双手握住重物，手臂与肩膀成一直线，并平放在地面上。使用您的核心肌肉，抬高臀部和小腹，直到您的躯干与大腿成一条直线。岗鲣呜隗抬高臀部时，将双手同时放在胸部上方，并保持手臂笔直。始终将鞋帮保持在地板上。
5、做一组25次膝盖抬高，同时双手举起哑铃锻炼肱二头肌。
