腹肌是如何炼成的3招“体脂率”降到11％

1、体脂率降到足够达到标准水平以下，练出腹肌就会很容易了，体脂达到10-12%的腹肌就能和彭于晏的差不多了。而体脂达到15%的腹肌则可以说只能是隐约可见的腹肌了。

3、我们要多进行水的饮用，我们很少有人能够做到一天喝够8杯水，水不仅可以帮助我们提高我们的血液循环，其中还可以帮助我们加快身体的代谢机能

5、还有就是我们在生活中要正确的选择食物：我们可以吃的食物种类有千万种，可以大致分为3类，分别是碳水，脂肪，蛋白质，我们减脂首先选择高蛋白质的食物，它的热量足够低，是不容易转化成为脂肪的。