利用坐姿哑铃推举发达你的肩部肌肉

1、将训练凳的靠背角度调整至倾斜80度左右。

2、选择适当重量（可完成12～15次推起的重量），左右双手各持哑铃，将哑铃提至肩前。

3、后背紧靠训练等靠背，保持挺胸沉肩，控制住哑铃将它向肩部上方推起。

4、重复12次左右的推起，然后放下哑铃休息30～60秒，进行下一组的循环训练。共做四至五组。