1、不同锻炼目的，不同体型，不同性别，不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言，要想通过增肌锻炼增加体重，除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外，还有坚持长期增肌锻炼，几个月基本上芬简砝鬃看不到特别明显的效果，最多只能增长一点肌肉，
3、一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年纪较大，比如超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质，摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担，得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少，或者虽然饮食量足够，但是吸收率很低，这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
5、另外，瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量，如果脂肪增长过多，则需要增肌有氧锻炼，最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外，在增肌锻炼后，只能做10-20分钟，最多25分钟有氧，防止过多的有氧导致肌肉流失。
