软化血管的5种伸展运动,握拳15秒就能修复血管

 时间:2024-10-11 20:19:10

1、还记得风靡一时的「殭尸操」吗?殭尸操的目的是 透过四肢的活动,身体会自然产生「一氧化氮」(NO),它具有修复血管及保持血管畅通的功能,可以有效降低三高、心脏疾病的机率。

2、殭尸操需要同时原地踏步与摆动双手,其实还有更简单的方法,让身体也能自行生成一氧化氮不外求!

3、肩颈伸展自然坐在椅子上,将双手交叉抱在胸前,用力耸起肩膀至最高,想像让全身血液都聚集并停留在肩膀。

软化血管的5种伸展运动,握拳15秒就能修复血管

5、腹肌伸展将腹部贴平地板后用两手撑在地面,接著一口气扳起上半身。伸展到不会痛的高度即可,撑著15 秒,接著放鬆,重複3次。持续15秒×3次。

软化血管的5种伸展运动,握拳15秒就能修复血管

7、接著将上半身向前倒下,彻底伸展腰部及屁股肌肉,持续15秒后,换脚再做一次。

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