1、【提臀动作】
小腹贴紧沙发坐垫，双手手掌贴合地面，如图，有节奏地将双腿一起向上抬起，飞芽提醒你，注意动作节奏，感受膝盖被伸展。
2、【三头肌锻炼】
双手撑住沙发边缘，手指方向要朝自己的身体；
弯曲手肘的同时往地板放低臀部，惹凤泥沉肩，有节奏地左右脚交替抬腿，抬到最高处。
3、【空中自行车】
坐在沙发上，身体向后倾斜约45度；
弯曲手肘，腹部发力蹬交，想象你在踩自行车；
手脚同时动作，脚趾间朝前，蹬出时尽量伸到最远处，让腿与地面平行；
手肘朝外，有节奏地左右摆动。
4、【侧抬腿】
这个动作飞芽可以一边吃瓜一边做。
侧躺在沙发上，一只手支撑住头部，双腿伸直，上面的腿直直向上抬起，反复动作，期间保持双腿伸直，如果感觉吃力可以借助弹力带。
5、【单罪海边深蹲】
这个动作可以锻炼到股四头肌、戴耍肌腱、臀部。
一只脚脚尖放在沙发边缘，双手叉腰；
做深蹲动作，期间保持身体平衡不要晃动，如果身体不稳，可以微分开双腿间距离，放慢动作速度。
