1、不能久座，久站 平时上班工作，缺少锻炼。而且很多女性朋友一忙工作，一上午都不起身，弄得腰僵硬，脖子疼。而又有人为了苗条，肚子上无赘肉，总喜欢站着，这样也不好，凡事不能过度。为了你的健康，建议每一个小时起身或坐立，伸伸懒腰，让整个身体得到放松。或者是走动一下，给自己打一杯热水。
2、做一些锻炼腰部的运动 比如仰卧起坐，每晚坚持做四五十个，根据自己的体力慢慢来，不能过猛锻炼，以免起反作用。也可以自己躺在床上，脚伸高让腰部贴床，每次四五分钟再放下，平躺放松腰部。或者跳跳绳，转转呼啦圈！
3、腰部要保暖 夏天炎热，晚上睡觉，最好用被单盖好腰和肚子这些部位。由尤在月经来时，更要使腰部暖和。腰部敏感，容易酸痛，千万不要拳头敲打，这样反复更严重，应慢慢散步一下。
4、腰部按摩 腰部按摩可以促进血液循环，消除疲劳。使腰部灵活有力。平时自己也可以两手捏捏腰，揉一揉腰部。
5、饮食也很重要 尽量以清淡为主，不能多吃太刺激性的食物，不能暴饮暴食。多吃一些补肾的食物，如黑木耳，黑米，黑豆等等。
