1、坐在地上，双脚屈膝，两腿之间尽量靠拢，双手放在大腿的两侧，上身保持直立状态。 注意： 上半身尽量要往上立直，两肩部要往后打。
3、慢慢地吐气，双脚平行保持屈膝状向上抬至与地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收紧，保持平衡。 注意： 这个动作保持10到20秒后，自然呼吸。
5、双脚平行，保持屈膝缓缓往上抬至与地面水平，上身稍向后仰，双手提着两脚膝盖，慢慢吸气，呼气。 注意： 这一步的上身动作主要是利用腹部保持身体的整个平衡，身体向后仰别仰太后。
7、全身贴地仰卧，身体放松，双手放在身体两侧，掌心朝下，两脚舒适分开。 注意： 此动作是让全身放松，你可以躺下后数自己的呼吸，以免分心。
9、下半身保持不动，上半身往后抬起，双手屈肘，手掌撑住地面，像做俯卧撑的手势，头部往后仰。 注意： 最后一步，依然还是利用腰部与腹部的力量，来保持身体的状态，坚持30到40秒。
