正位双角式，瑜伽体式。强健、伸展大腿内侧及脊柱的肌肉，增强体力；调和腹部器官，锻炼到平时容易忽视的地方；使肩关节灵活、柔软，减轻背痛，有效地改善“耸肩”，缓解各种肩周疾病的症状。
2、吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
4、呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
错误姿势
1、要不不是在平直的平面拉伸时，会给腰部、背部带来极大的压力；脚部向上翘起，领身体无法很好地掌握平衡；头部下垂也会令血液集中于头部，长时间保持错误姿势，会令练习者感到缺氧、头晕。
