1、蝴蝶式：哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态上下弹动双膝。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于纠正月经周期不规则现象
2、坐在瑜伽垫上，让两个脚心相对保持上体直立，双手十指交叉环抱脚趾，拇依宏氽墓指按脚心处，挪动臀部，尽可能的让脚跟往会阴的地菱诎逭幂方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的上下弹动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，双手辅助双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧低头放松一下背部，然后准备第二次练习
