1、以“山站立式”开始调匀意念和呼吸之后即可开始下面的动作。初学者可以默数10-30下。如果感觉不能静下心来，可以延长准备时间，并用深长的呼吸进行调节。
3、双手和头向前弯曲（前伏动作深长呼气，短促吸气。下同）尽可能地弯下身体。眼睛看着膝盖。初学者数15-60下。快慢自己掌握。注意：这是一个长静止动作
5、右腿后撤，与左腿并排。（呼吸自然）脚趾顶住地面。眼睛看向下方，或者45°哿诡肿牟斜前方。注意：这是一个长静止动作，是拜日式的主要动作之一。锻炼身体的核心力量。应尽可能地保持时长。初学者数30-60下，不超过120。可以主动调整身体的位置和关节，以及呼吸节奏。以达到最佳身体状态。
7、以头领导身体向上弯曲。以手掌和脚趾支撑，头，胸和膝盖逐渐脱离地面而悬空。眼睛朝上看。自然呼吸。注意：这是一个中等静止状态。初学者可以数10-60下。
9、左腿向前放到两掌中间或者稍后一点。右脚立起。眼睛朝前看。注意事项同步骤④
11、恢复到漕市熏钏山站立状态。动作：逐渐抬起身体。注意力放在脊椎上。使身体逐渐地，像席子展开一样渐渐地展开，伸直。双掌则顺着脚掌和腿两侧逐渐复原。结束的山站立动作分以下三种情况：1，左边结束之后，要紧接着做右边的动作。短暂休息。数10次。2，右边的动作结束之后，一组动作结束。如果要再做一组。则短暂休息。紧接着做另外一组（左右两边各一次算一组）3、全部结束之后。不可立刻走动，要保持山站立式1 - 3分钟。意念关注身体的触动和变化。等血液呼吸调匀之后再收功。
