1、苏打水含糖苏打可能只是你可以放入体内的最肥胖的东西。含糖的饮料不含任何必需的营养素，并为你的饮食增加大量的“空”卡路里。研究表明，喝含糖苏打水的人比不喝苏打水的人更容易发胖。一项研究发现，在正常饮食之上饮用苏打水的人比以前多摄入17％的卡路里。随着时间的推移，这很容易导致显着的体重增加。除了增加肥胖的风险之外，饮用苏打水还会增加患2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。
3、冰淇淋大多数商业制造的冰淇淋都是糖。因为它常常作为甜点食用，冰淇淋可以为你的膳食增加额外的卡路里。如果你喜欢冰淇淋，最好还是偶尔享用它。要选择更健康的冰淇淋，找一个每份少于15克糖。此外，请务必注意您的份量。
5、饼干和甜甜圈饼干和甜甜圈含有大量的糖，精制面粉和添加的脂肪。它们的卡路里含量极高。为了控制你的体重，你应该限制你的摄入量。如果你想要一个饼干的渴望，去一个小的，单一的服务，而不是一个巨大的饼干或一整包饼干。这可以帮助你享受一个享受和限制你消耗的多余卡路里和糖量。此外，平均中型甜甜圈可能含有超过200卡路里。一些上釉的甜甜圈含有超过300卡路里。为了获得最佳的健康和体重，应尽可能避免甜甜圈。
7、花生酱适量的花生酱可以是健康的。如果它只用有益健康的成分如烤花生和少许盐制成，尤其如此。事实上，吃坚果和花生与减轻体重和改善健康有关 。然而，商业制备的花生酱通常含有添加的糖，氢化植物油和大量盐。这种花生酱绝对不健康。花生酱的热量也非常高，而且很容易让一些人吃得过饱。如果你能限制摄入量，那么在你的饮食中加入花生酱应该不是问题。但是，如果你很难控制你的份量，那么你最好避免吃花生酱。
