1、注意仔细观察腿肿情况。 早上跑步后腿肿发生的时候，要注意仔细观察腿肿情况。腿肿是发生在一侧腿部，还是两腿都有肿胀的现象？腿部有没有蚯蚓状突起团块及弯曲的静脉血管？等等。如果两侧腿都肿胀并有侈祢贡舷弯曲的静脉血管，是下肢静脉曲张所致，需要及时去医院治疗。
3、要在跑步之前要做好热身。 每天要在跑步前做好热身准备，时间一般在10-15分钟之间。常见的热身准备包括拉伸动作，拉伸到四肢关节，特别是小腿，膝盖和踝关节等，让这些部位做好充分的热身准备。
5、跑步结束要做好拉伸收尾。 跑步结束后，一定要注意做好全身肌肉，特别是腿部肌肉的拉伸收尾工作。 肌肉拉伸的目的是，可以让运动后的肌肉得到舒缓放松，加快乳酸的排泄，协 助静脉回流。一般建议跑步后拉伸时间在20分钟左右为妥。
