怎样搭配营养均衡

1、早起一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

3、.蔬菜水果应多吃，成年人每天蔬菜摄入标准至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，建议每天吃2个～3个水果。

5、菌菇类食品要纳入膳食结构，可以提高抵抗力，富含高蛋白，含铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。

7、咖啡好喝要限量，多喝咖啡容易引起钙的流失，而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激，夜晚喝，尤其会影响睡眠质量，偶尔一杯即可。