健身房胸肌锻炼计划（方法）

1、平板卧推：10个\组 一次5组目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个玟沅婕椤胸部围度动作要领：深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉番坚碎又紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。注意事项： 不要把臀部和腰抬离凳子。 两腿分开成45度角，平放在地上。

2、张臂夹胸：15\组 一次5组目标锻炼部位：主要锻炼胸肌中缝，使胸肌厚度感明显动作要领：坐在靠背椅上，两上臂张开与肩齐平，两手握住把手；然后吸气，以 胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。注意事项：两臂张开，注意呼吸节奏。

4、坐姿推胸：15\组 一次5组目标锻炼部位：可以锻炼整个胸大肌的厚度，提高胸部肌肉的感觉。动作要领：然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整 一下重量，坐到座椅上后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的靠在椅背上。注意事项：背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背

5、肌肉的训练还要配合饮食的补充，平时尽量吃一些高蛋白的食物，这样才能将你锻炼的才更有效果，以上就是我教给大家的健身房胸肌训练方法，加油，相信自己你可以的。如果觉得有用的朋友可以在下面点个赞，谢谢。