三式减肥瑜伽教程

 时间:2024-10-13 18:04:18

1、躯干平衡  吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起讳求藜派背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。  吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

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3、前屈式  两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

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