1、想要拥有修长纤细的小腿，在夏天hold住各种夏装，腿部的塑型非常关键。所以腿部粗壮的MM赶快行动起来吧!小编今天教你简易4种瘦腿操，跟着练，轻松就能瘦大腿瘦小腿。
2、臀部肌群训练
预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
3、臀部肌群训练
预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
4、大腿内侧与腹部肌群训练
预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。
动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。
备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。
5、大腿前侧与臀部肌群训练
预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。
备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。
