1、第一个动作，高抬腿。
2、做这个动作时，要保证你们的大腿抬至与地面平行。
3、同时要保证抬腿频率够快。
4、这个动作每次做四组，每组做20个，组与组之间休息一分钟。
5、第二个动作是弓箭步。
6、注意膝盖不要超过脚尖，同时下蹲时要静止一秒再起来。
7、然后再交换另一条腿，一样的动作，坚持一秒再起来。
8、每次做4组，每组20个，组与组之间保证一分钟时间休息。
9、第三个动作后踢腿跑。
10、尽量保持大腿不动，同时将脚后跟踢向自己的屁股。
11、将双手尽量摸到自己的脚后跟。
12、每次做4组，每组做20个，组与组之间保证一分钟的时间休息。
