俯卧撑的花式做法

1、钻石俯卧撑做钻石俯卧撑时，两手的间距很小，可以很好锻炼到你的胸肌和肱三头肌。名字得于其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。做该俯卧撑时，双手结合成一个菱形，身体成一条直线，撑起时胸肌发力。

3、击掌俯卧撑说到击掌俯卧撑，他是标准俯卧撑的加强版，难度比标准俯卧撑大。起始姿势与标准俯卧撑一样，不过撑起时要击掌。击掌俯卧撑可以增强胸肌的爆发力，如下图所示。

5、单手俯卧撑这个俯卧撑的动作很简单，就是只需要你用一只手来做俯卧撑就行了。别看动作简单，难度不小哦。初学者刚开始练时可用球辅助练习。

6、倒立俯卧撑这个俯卧撑是给那些会倒立的朋友准备的，当然你要想学习的话，也可以先从靠墙倒立俯卧撑开始，慢慢进阶到自由倒立俯卧撑。道理的话不多说，只要你学会了倒立后，这个俯卧撑要想掌握的话也是指日可待。

8、鳄鱼式俯卧撑鳄鱼式俯卧撑顾名思义，就是要像鳄鱼那样爬行着做俯卧撑。这个俯卧撑可以锻炼到全身的很多部位。首先你要以标准俯卧撑的动作用右臂向前爬行，然后左膝顶到左肘，然后在左臂向前，右膝顶着右肘循环反复的进行。

10、拳卧撑拳卧撑能够有效锻炼到拳头的硬度和经脉的韧性，练好拳头可以让你在与别人的硬碰硬中更胜一筹。具体做法：标准俯卧撑姿势，双手握拳撑住身体，双手间距可与肩同宽或略宽，一伏一挺即为完成。邙陕缥埋刚开始练的时候可先在较软的平面上完成，在慢慢向水泥地进阶。