如何靠墙倒立图解

 时间：2024-10-19 14:15:11

1、初步学习倒立的最好是靠墙顶立：1. 靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

如何靠墙倒立图解

3、　3.　训练目标：•初级标准：30 秒　　•中级标准：1 分钟　　•升级标准：2 分钟

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