1、第一步，手臂平拉绸带。准备一根弹力绸带或丝袜，宽度与手掌宽度大小差不多即可。手握绸带向前平伸，大拇指和食指压住绸带，两手臂间距保持与肩同宽，确保绸带平整。
2、用力向左右方向平拉绸带，尽量使手臂在左右方向伸直，然后靠绸带弹力自然缩回。如此反复约20次，直到手臂略有酸楚感即可。
3、手臂托起绸带高举过头顶，手臂伸直与肩同宽，保持绸带平整，手掌心朝向外侧，左右方向拉伸绸带，尽力展开两臂，然后自然缩回。如此约20次，直到手臂有酸楚感即可。
4、第二步，手臂背拉绸带。左手在上，放在后脑勺；右手在下，放在后腰部；两手握住绸带上下尽力拉伸，并自然缩回，如此反复约15次。然后，换右手在上，左手在下，伸缩绸带约15次，直到手臂酸楚并微微出汗为止。
5、双手握绸带，把绸带从背部绕过，从两大臂后侧中部穿过，双臂自然弯曲放胸前，确保绸带平整，然后用力向后伸展两手臂，借助绸带弹力自然缩回。如此反复约15次。直到手臂酸楚并出汗为止。
6、按照上述步骤，坚持一个月，可全方位给手臂塑形，让您拥有一双美臂，不再担心露臂不好看啦！
