1、首先我们的双手撑在凳面上。
3、然后向下的时候利用我们的肘关节。
5、然后向下。
7、是我们的肱三头肌收紧。
9、不要太过向下。
11、会影响我们的一个肩的一个
13、然后就会影响训练效果。
15、向上的时候。
17、循环动作。
19、第二个动作，拿到一瓶矿泉水。
21、首先我们的一只手撑在凳面上。
23、水杯一些其他的一些物体。
25、然后缓慢的向上发力。
27、的收紧感即可。
29、在缓慢的向上发力。
31、八到十五次。
33、腰背挺直然后我们双手
35、然后手臂向后，让注意的是咱们
37、下面去了。
38、然后我们向下的时候我们记住咱们的
40、然后再缓慢的向上发力。
42、向下的时候吸气。
44、如此循环动作。
46、我是毫无训练痕迹的小冉教练的分享就到这里结束了。
