轻松伸屈瑜伽动作 完美打造S型水蛇腰

1、山式站立在垫子上，双手合掌向上举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸。

3、然后吸气向右边弯曲你的上半生，双手合掌放在你的右脚脚尖前，双腿膝盖向后绷直，感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

5、然后把你的双腿和身体转向左边，然后吸气弯曲你的腰部，上半身弯曲下去，腿部绷直臀腹收紧。动作保持10~20个呼吸左右。

7、金刚座跪在地面上，双手指尖向前撑在身体前面，双脚脚背贴地，臀部微微抬起。

9、臀部坐在脚后跟上，双手自然弯曲放在地面上，俯趴着放松你的身体。